-
Як підтримувати хорошу поставу за комп'ютером
Чому правильна постава за комп'ютером така важлива?
Письменниця Енні Діллард колись сказала: «Те, як ми проводимо свої дні, є, звичайно, тим, як ми проводимо своє життя». Для 80% людей, які мають сидячу роботу або працюють в офісі, значна частина нашого життя, близько 90 000 годин, буде проведена за робочим комп'ютером. Крім того, з ростом популярності ігор та домашніх розваг, все більше людей після робочого дня проводять час за екранами комп'ютерів.
Зі збільшенням використання комп'ютерів зростає і кількість травм, пов'язаних з роботою за столом. Такі ділянки тіла, як плечі, поперек, зап'ястя, шия та очі, особливо вразливі до травм, спричинених неправильною поставою за комп'ютером. За даними медичних фахівців, поява та погіршення таких захворювань, як сколіоз, травми від повторюваних навантажень або синдром зап'ястного каналу, мають прямий зв'язок із тривалим перебуванням у неправильній позі за комп'ютером. У статті Гарвардської медичної школи також пов'язують неправильну поставу за комп'ютером з нетриманням сечі, запорами, печією та уповільненим травленням.
Для багатьох з нас сидіння за комп'ютером є невіддільною частиною життя. Однак, якщо ми проводимо свої дні за комп'ютером, краще робити це з правильною позою. Ця стаття навчить вас правильної пози за комп'ютером, неправильних поз, яких слід уникати, та дасть поради щодо підтримання правильної постави.
Дізнайтеся про правильну позу за комп'ютером
Правильна постава означає, що ваші вуха, плечі, стегна, коліна та щиколотки вирівняні. Сидіння з правильним вирівнюванням покращує кровообіг, підтримує м'язи, сухожилля та зв'язки, а також допомагає підтримувати здоров'я нервів і судин. Окрім правильного вирівнювання, є й інші практики та звички, про які слід пам'ятати. Ось чотири речі, на які слід звернути увагу, перевіряючи свою поставу за комп'ютером:
1) Перевірте, чи монітор знаходиться на рівні очей або трохи нижче рівня очей.
Важливо, щоб монітор не був розташований занадто високо або занадто низько, щоб ви могли дивитись на нього з комфортом, не напружуючи шию. Якщо ви використовуєте ноутбук, ви можете скористатися підставкою для ноутбука, щоб відрегулювати висоту дисплея ноутбука.
2) Перевірте, чи ваші руки утворюють кут 90–120 градусів, а зап'ястя і руки знаходяться на одній лінії.
Якщо ваше крісло має підлокітники, підніміть їх на таку висоту, щоб під час набору тексту передпліччя могли зручно відпочивати. Якщо вам потрібно перемістити мишу, робіть це, зберігаючи цю позицію, і виконуйте невеликі рухи передпліччям, а не всією рукою.
3) Переконайтеся, що ваші ноги міцно стоять на землі прямо перед вами.
Якщо ви носите взуття на платформі або підборах, ми настійно рекомендуємо перевзутися у взуття на плоскій підошві під час роботи за комп'ютером. Якщо ваші ноги не досягають підлоги, розгляньте можливість придбання підніжки.
4) Переконайтеся, що нижня частина спини має опору
Травми нижньої частини спини є надзвичайно поширеними, тому більшість ергономічних комп'ютерних стільців оснащені опорою для нижньої частини спини, також відомою як поперекова опора. Якщо ваш стілець не має поперекової опори, ви можете натомість використовувати подушку як імпровізовану підтримку.
Уникайте неправильної постави за комп'ютером
Тепер, коли ви краще розумієте, що таке правильна постава, важливо також вміти розпізнавати та уникати неправильної постави.
1) Уникайте сутулості
Сутулість є найпоширенішою помилкою в поставі під час роботи за комп'ютером, а також основною причиною травм спини офісних працівників. Сутулість створює тиск на хребет і може навіть призвести до зменшення місткості легенів під час сидіння. Найкращий спосіб уникнути сутулості — це практикувати правильну поставу, а якщо вам потрібне нагадування, встановіть будильник кожні 30 хвилин, щоб нагадувати собі про необхідність дотримуватися правильної постави під час роботи за комп'ютером.
2) Уникайте надмірного розгинання руки
Надмірне витягування рук може призвести до серйозних травм плечей. Незалежно від того, чи ви тягнетеся за телефоном, напоєм або просто рухаєте мишкою, дуже важливо відрегулювати висоту підлокітників стільця так, щоб ваші лікті були під кутом 90–120 градусів.
3) Уникайте спиратися зап'ястком на поверхні без м'якої підкладки
Під час використання клавіатури та миші уникайте спиратися зап'ястком на край комп'ютера або столу. Якщо вам потрібно, що зап'ясток відпочивав, радимо придбати пінопластові підкладки для клавіатури та миші з підставкою для зап'ястка.
4) Уникайте схрещування ніг
Ваше тіло отримує повну підтримку лише тоді, коли ваші ноги міцно стоять на землі, тому важливо не схрещувати ноги надовго під час роботи за комп'ютером.
5) Уникайте носіння біфокальних окулярів
Лінзи біфокальних окулярів розділені на дві частини: верхня частина лінзи призначена для далекого зору, а нижня — для ближнього. Користувачі біфокальних окулярів зазвичай звикають нахиляти голову вгору і вниз, щоб читати з екрана комп'ютера. Повторні рухи головою можуть спричинити травми шиї та плечей, тому під час роботи за комп'ютером краще зняти біфокальні окуляри.
Поради щодо підтримки правильної постави
Підтримувати правильну поставу нелегко. Тіло природно намагатиметься приймати різні позиції, тому ось кілька порад щодо підтримання правильної постави під час роботи за комп'ютером:
1) Придбайте монітор без відблисків з регульованою висотою
Можливість легко бачити весь монітор особливо важлива для уникнення напруги шиї. Дуже важливо мінімізувати відблиски на моніторі та мати можливість регулювати його висоту. Хорошим прикладом монітора без відблисків з регульованою висотою є Predator XB3.
2) Придбайте ергономічну мишу
Як пояснювалося раніше, неправильне використання миші може легко спричинити перенапруження зап'ястя та плеча. Тому важливо придбати ергономічну мишу, таку як Predator Cestus 310, яка полегшує запобігання перенапруженню.
3) Придбайте ергономічне комп'ютерне крісло та стіл
Правильно підібраний комп'ютерний стіл з регульованою висотою та ергономічне крісло зроблять диво для вашої постави. Хоча будь-яке ергономічне крісло буде хорошим вибором, найкращим ергономічним комп'ютерним кріслом для постави є Predator Thronos Air. Це не просто крісло, а повноцінна ергономічна комп'ютерна станція з повністю регульованим столом та підставкою для монітора, розроблена з урахуванням ергономічних вимог.
4) Знайдіть правильну опору для ніг
Правильне положення ніг відіграє важливу роль у підтримці правильної постави. Якщо ноги звисають або не стоять твердо на підлозі, це може призвести до порушення вирівнювання та напруги в попереку та інших частинах тіла. Регульована підніжка — це чудове ергономічне рішення для тих, хто не може зручно дістати до підлоги. Вона забезпечує повну підтримку ніг, сприяючи правильному вирівнюванню колін під прямим кутом, що допомагає правильно підтримувати вагу тіла. Підніжка не тільки допомагає зберегти природний вигин нижньої частини хребта, але й може зменшити тиск на поперек, поліпшити кровообіг у нижніх кінцівках і підвищити загальний комфорт під час тривалого сидіння.
5) Робіть фізичні вправи та перерви на розтяжку
Ваше тіло створене для руху, і тривале перебування в одному положенні може бути шкідливим для здоров'я. Важливо приділяти кілька секунд розтяжці та розслабленню кінцівок. Дослідження показали, що короткі перерви на розтяжку можуть зменшити кількість травм, пов'язаних з роботою за комп'ютером, на 76%.
Ми сподіваємося, що наведені вище поради допоможуть вам підтримувати правильну поставу та запобігати травмам, пов'язаним з використанням комп'ютера.
Рекомендовані продукти
Predator XB3
Дізнатися більше
Predator Cestus 310
Дізнатися більше
-
Acer Chromebook Tab 311 – перший планшетний Chromebook від Acer
Планшети Chromebook працюють на базі екосистеми Google і використовують ChromeOS для вебсерфінгу та виконання легких завдань. У цьому матеріалі ми розповімо про перший планшетний Chromebook від Acer – Acer Chromebook Tab 311, пояснимо, чим він відрізняється від звичайного планшета, а також розглянемо його функції та технічні характеристики. Як і всі хромбуки, планшети Chromebook використовують хмарне сховище, щоб звільнити та зберегти місце на локальному накопичувачі. Звичайні планшети зазвичай працюють на базі Android або iPadOS і більше покладаються на локальне зберігання даних, хоча хмарні опції також доступні.
Чому варто придбати планшет Chromebook?
Chromebook — чудовий вибір, якщо вам потрібно щось середнє між смартфоном і ноутбуком. Вони легкі та портативні, а також сприяють продуктивності завдяки швидкому завантаженню. Ось ще кілька причин, чому вам може знадобитися планшет Chromebook.
1. Схожий на міні-ноутбук
Просто додайте знімну клавіатуру і готово! Тепер у вас є пристрій, схожий на міні-ноутбук. Це робить планшети Chromebook придатними для таких завдань, як створення документів і надсилання електронних листів. Щобільше, використання клавіатури для таких завдань може бути зручнішим, ніж сенсорний екран і стилус, як у звичайних планшетах. Планшети Chromebook — це не просто портативний пристрій, який дозволяє фотографувати та грати в ігри; це міні-ноутбуки, які нададуть можливість працювати в дорозі.
2. Підтримка онлайн-активностей
Незалежно від того, чи ви студент, чи співробітник компанії, Chromebook Tab підтримує онлайн-роботу через Google Workspace. Це означає, що користувачі можуть створювати, редагувати та змінювати документи в Google Docs, Sheets і Slides, а також дистанційно співпрацювати з однокурсниками чи колегами. До того ж, все зберігається в хмарі, що звільняє місце на локальному носії.
3. Тривалий час автономної роботи
Планшети Chromebook можуть бути невеликими, але вони мають тривалий час автономної роботи — близько 10 годин. Вони є ідеальним супутником у подорожах, під час тривалих перельотів або поїздок на роботу, і допомагають легко долати дні нарад або занять без необхідності мати при собі зарядний пристрій.
Представляємо Acer Chromebook Tab 311
Acer Chromebook Tab 311 — це стильний планшет, розроблений з урахуванням вимог до підключення та продуктивності. Він забезпечує 10 годин автономної роботи, що дозволяє використовувати його протягом усього робочого дня або занять, і має стандартну пам'ять 8 ГБ та флеш-пам'ять ємністю 128 ГБ для зберігання програм і фотографій. Acer Chromebook Tab 311 комплектується зручним стилусом, що кріпиться до пристрою, та магнітною клавіатурою, котра дозволяє вибрати найбільш зручний для вас спосіб введення даних. Цей планшет важить лише 0,60 кг, але при цьому є надзвичайно легким і водночас дуже функціональним.
Технічні характеристики
* Операційна система: Chrome OS
* Модель процесора: Kompanio 520 ARM Cortex-A76/A55, 8-ядерний
* Частота процесора: 2 ГГц
* ОЗП: 8 ГБ
* Місткість флеш-пам'яті: 128 ГБ
* Технологія дисплея: CineCrystal; технологія In-plane Switching (IPS)
* Сенсорний екран: так
* Роздільна здатність екрану: 1920 x 1200 WUXGA
* Динаміки: 2
* Роздільна здатність веб-камери: 2600 x 1952
* Клавіатура: магнітна (в комплекті)
* Стилус: активний стилус USI
* Час роботи від акумулятора: до 10 годин
* Висота: 1,01 см
* Ширина: 26,67 см
* Глибина: 17,27 см
* Вага: 0,60 кг
Тож, чи варто придбати планшет Chromebook?
Планшети Chromebook – це чудовий компроміс між смартфоном і ноутбуком. Вони портативні й можуть функціонувати як ноутбук зі знімною клавіатурою, забезпечують до 10 годин автономної роботи для тривалих робочих або навчальних днів. Як і звичайні хромбуки та Chromebook Plus, такі планшети повністю сумісні з Google Workspace, що дозволяє створювати, редагувати та спільно працювати над документами, таблицями та презентаціями Google. За ціною $349,99 Acer Chromebook Tab 311 є доступною та зручною для подорожей альтернативою ноутбуку й пропонує все необхідне для продуктивного застосування.
Рекомендовані продукти
Acer Chromebook Plus 515
Переглянути
Acer Chromebook Plus 514
Переглянути
-
5 корисних порад, аби отримати максимальну віддачу від Windows 11
Після завершення підтримки Windows 10, чимало користувачів оновилися до останньої версії популярної операційної системи від Microsoft — Windows 11. Чимало хто з нетерплячістю очікує на нові можливості, які вона пропонує. Споживачі можуть швидко відкрити для себе оновлене меню «Пуск», панель віджетів, що налаштовується для покращення роботи, а також оновлений Провідник з командним рядком та утилітами для керування файлами. Щоб отримати максимальну віддачу від Windows 11, користувачі захочуть ознайомитися з унікальними новими функціями, серед яких аналіз небажаного програмного забезпечення, Focus Assist для запобігання стороннім чинникам, що заважають роботі, та миттєвий запуск голосового набору тексту, коли ви бажаєте дати рукам відпочити. Ви також маєте знати про деякі приховані функції та інструменти, які допоможуть отримати максимальну віддачу від роботи з комп'ютером. Дізнайтеся більше про п'ять важливих порад, які допоможуть зробити роботу з Windows 11 ідеальною відповідно ваших потреб.
1. Створіть власні комбінації клавіш для улюблених програм
Якщо ви маєте пристойний досвід роботи з ОС Windows 10, ви, ймовірно, знайомі з можливістю «закріплення» ваших найулюбленіших програм на Панелі завдань для швидкого доступу до них. Це вже є дуже зручною альтернативою ручному пошуку програм у меню «Пуск» або вибору іконки на головному екрані. Однією з найкращих нових функцій Windows 11 є можливість брати програми, документи та інші елементи, вже закріплені на Панелі завдань, і відкривати їх простою парою натискань клавіш.
Залежно від порядку закріплення, ви можете натиснути клавіші Windows + [Цифрова клавіша], щоб миттєво відкрити все, що ви розташували на Панелі завдань. Наприклад, припустимо, що ви встановили свій улюблений веббраузер як перший значок - у цьому випадку вам потрібно натиснути клавішу Windows + 1, щоб відкрити програму. Знаючи про цю функцію, ви зможете заощадити час і енергію, не відриваючи пальці від клавіатури, щоб отримати доступ до програм та файлів.
2. Миттєво згортайте всі відкриті вікна, окрім того, в якому працюєте
В процесі роботи ми всі стикалися з тим, що у фоновому режимі на комп'ютері відкрито надто багато вікон. Хоча цей стан, як правило, нешкідливий для комп'ютера, якщо не закрити або згорнути неактивні вікна, це може призвести до значного і непотрібного навантаження на центральний процесор (CPU). Це також може заплутати і завадити швидкому пошуку потрібної інформації.
Windows 11 пропонує просте рішення цієї проблеми, з яким може впоратися кожен, хто вміє користуватися комп'ютерною мишею. Просто натисніть і утримуйте курсор миші на рядку заголовка активного вікна і кілька разів енергійно потрясіть ним. В результаті всі відкриті вікна будуть миттєво згорнуті, що дозволить зосередитися на виконанні поточного завдання і зменшить навантаження на процесор.
3. Легко визначте, скільки місця займають програми, і звільніть зайвий простір
Для програм, файлів, фотографій, завантажених матеріалів та всього іншого, що ви зберігаєте на жорсткому диску свого ПК, доступний лише певний обсяг місця, а його заповнення може призвести до погіршення продуктивності. Тимчасові файли разом із завантаженими документами можуть займати значну частину місця на диску, тому не дозволяйте зайвим програмам заставати вас зненацька.
Користувачі Windows 11 можуть просто перейти до «Налаштування» > «Система» > «Сховище», а потім вибрати «Показати більше категорій», щоб переглянути повний огляд використання сховища. Ви також можете скористатися аналізом, які програми та файли можна безпечно видалити, вибравши «Рекомендації щодо очищення». Якщо ви не використовували певну програму понад рік, є велика ймовірність, що ви не будете за нею сумувати, а ваш ПК працюватиме набагато швидше без цієї програми.
4. Запобігайте стороннім завадам за допомогою функції Focus Assist
Незалежно від того, чи ви наполегливо працюєте над важливим проєктом, чи перебуваєте на вирішальному етапі марафонської ігрової сесії, останнє, що вам потрібно, — це раптове спливання гучного повідомлення, яке порушить вашу концентрацію. Щоб відкрити меню Focus Assist, просто перейдіть до Налаштування > Система > Focus Assist.
Існує три рівні налаштувань для управління типом і кількістю повідомлень, які ви отримуєте, зокрема «Вимкнено» (повністю запобігає появі повідомлень), «Тільки сповіщення» (дозволяє сповіщення про будильники, але нічого іншого) і «Тільки пріоритетні» (сповіщення з вашого попередньо затвердженого списку пріоритетів). Завдяки можливості налаштувати, які сповіщення отримувати, а які ні, ви можете мінімізувати відволікання і бути впевненими, що отримуєте тільки найважливішу інформацію.
5. Дізнайтеся, які програми розряджають акумулятор, і вимкніть їх
Завжди прикро, коли заявлений час роботи акумулятора певного пристрою виявляється неточним, особливо якщо цей пристрій — ваш ПК. Найгірше те, що, працюючи непомітно у фоновому режимі вашого комп'ютера, програми можуть розряджати акумулятор, а також витрачати ваш мобільний трафік. Несподівана відмова комп'ютера може бути катастрофічною, а несподівані перевищення ліміту мобільного трафіку матимуть значні фінансові наслідки.
Однією з надзвичайно корисних порад, яка допоможе максимально ефективно використовувати акумулятор, є застосування нової функції Windows 11 під назвою «Економія заряду акумулятора». Ця програма дозволяє налаштувати параметри, щоб зменшити енергоспоживання ПК у фоновому режимі. Просто перейдіть до «Налаштування» > «Система» > «Електроживлення та акумулятор», а потім виберіть «Економія заряду акумулятора», щоб дізнатися, які програми не відповідають вимогам щодо енергоспоживання.
Наведені поради не є чимось новим для досвідчених користувачів, однак для тих, хто лише розпочинає знайомство з Windows 11 після переходу з Windows 10 або іншої ОС, сподіваємось, вони стануть вельми доречні.
Рекомендовані продукти
Swift Edge 14 AI
Переглянути
Swift Go 16
Переглянути
