Dicas para manter uma postura saudável em frente ao computador

Acer-Redação

Especialistas procuram alertar, sempre que possível, sobre os possíveis riscos à saúde relacionados com a má postura durante o uso de computadores, seja em ambiente de escritório, seja em ambiente doméstico. Os conselhos são muitos e, falando a verdade, cada caso é um caso. Algumas dicas, porém, podem ser seguidas por todos, "sem contra-indicações". Neste post de nosso Blog, o objetivo é justamente esse: fazer com que conselhos básicos, que podem ajudar bastante no dia a dia, possam ser assimilados e passados adiante para colegas, amigos, familiares e pelas redes sociais.

 

Tome nota e vamos lá!

 

Posicione-se bem de frente para a tela

 

Evite entortar o corpo ou virar excessivamente a cabeça durante o uso do desktop ou notebook. Para isso, você deve se sentar bem de frente para a tela do equipamento. Parece básico, mas muitas pessoas ao longo do uso começam a girar a cadeira e vão girando o corpo, girando, até terminarem o dia se apoiando totalmente em um dos cotovelos.

 

Não cruze as pernas quando estiver sentado

 

Cruzar as pernas de vez em quando só para dar aquela relaxada, tudo bem. Agora, ficar o tempo com as pernas cruzadas enquanto se está diante do computador é muito perigoso, principalmente porque isso, além de prejudicar a circulação, faz com que o corpo acabe se projetando para frente na hora da digitação, comprometendo a coluna com o passar do tempo.

 

Utilize uma cadeira adequada

 

Prefira sempre modelos com apoio lombar e regulagem de altura. Seus pés nunca podem ficar sem tocar o chão, "balançando". Pode até parecer um detalhe sem importância, mas manter os pés longe do chão sobrecarrega as articulações do joelho, a circulação e também força a coluna. Se você não tiver a oportunidade de escolher uma cadeira com regulagem, exija o apoio para os pés (uma base em forma de triângulo que fica no chão, sob a mesa).

 

Mantenha os olhos descansados

 

Sabe aquele olhar vidrado diante da tela? Não é bom. Durante o uso, certifique-se de que a tela esteja posicionada de forma que você não precise ficar arregalando os olhos para olhar o topo da tela. A linha ideal é aquela que faz seu olhar repousar, ou seja, que faz você perceber todas as informações da tela sem precisar mexer a cabeça para cima, para baixo ou para os lados.

 

Preste atenção aos seus ombros

 

Nunca deixe os ombros se projetarem para frente de forma excessiva. A forma como você mantém seus ombros durante o uso do computador pode indicar se você está entortando ou não a coluna. De preferência, sempre os deixe levemente para trás.

 

Faça alongamentos ao longo do dia

 

Não deixe a circulação travar. Levante-se e faça exercícios de panturrilha, elevando seu corpo usando as pontas dos pés. Estique os braços, dê aquela relaxada nos pulsos. Vire a cabeça para os lados, olhe para o horizonte ou para o teto. Pode parecer incrível, mas cinco ou dez minutos por dia podem fazer toda a diferença durante um ano inteiro.